現代社会では、多くの方が日々デスクワークに従事しています。便利なデジタル環境の中で仕事が進められる一方で、長時間座ったままの姿勢が身体に深刻な負担をかけています
私は整体師として18年間、多くのデスクワーカーの方々の身体の悩みに向き合ってきました。近年、テレワークの普及により、パソコンの前で過ごす時間が増え、それに伴う身体の不調を訴える方が急増しています。今回は、長年の臨床経験から見えてきたデスクワークによる身体への影響と、その改善方法についてお伝えしたいと思います。整形外科の先生の見解はこちら
デスクワークが身体に与える影響
デスクワークの最大の特徴は、同じ姿勢で長時間過ごすことです。人間の身体は本来、動くことを前提に設計されています。しかし、現代のオフィスワークでは、1日の大半を椅子に座って過ごすことを強いられます。
特に多く見られる症状として、以下の5つが挙げられます：
1. 首・肩のこり
画面を見続けることで、首が前に出た状態（前傾姿勢）が定着してしまいます。すると、本来2キロほどの重さの頭部を支えるために、首や肩の筋肉に過度な負担がかかります。これが慢性的な首・肩こりの原因となるのです。
2. 腰痛
長時間の座位姿勢により、腰椎が後彎し、椎間板や周辺の筋肉に負担がかかります。また、運動不足により、腰を支える筋力が低下することで、慢性的な腰痛を引き起こします。
3. 猫背・姿勢の歪み
モニターを見る姿勢や、キーボード操作の際の手の位置により、徐々に上半身が前傾していきます。この状態が習慣化すると、背骨の湾曲が進み、いわゆる「猫背」の状態となります。
4.姿勢の歪み
片側だけに体重をかける癖や、机や椅子の高さが合っていない状態での作業は、姿勢の歪みを引き起こします。これにより、背中が丸まった「猫背」や、左右の肩の高さが異なるといった問題が発生します。
５，手や腕の疲労・しびれ
キーボードやマウスを使う動作を繰り返すことで、腕や手首の筋肉が疲労し、腱鞘炎や手のしびれにつながることがあります。
これらの症状を放置すると、慢性的な不調だけでなく、仕事のパフォーマンス低下や生活の質にも影響を及ぼします。
整体からみた改善アプローチ
これらの症状に対して、整体では以下のようなアプローチを行います：
1. 骨盤の調整
腰痛や姿勢の歪みの多くは、骨盤の傾きが原因です。整体では骨盤の前後左右のズレを丁寧に調整し、正しい位置に戻します。骨盤が整うことで、腰椎への負担が軽減され、腰痛の改善が期待できます。
2. 骨格の歪み調整
長時間の偏った姿勢により、骨盤や脊椎にズレが生じます。これを丁寧に調整することで、本来あるべき位置に戻していきます。特に骨盤の歪みは、全身の歪みに影響を与えるため、重点的に調整を行います。
3. 深層筋のトレーニング
表面の筋肉だけでなく、姿勢を保持する役割を持つインナーマッスルの強化も重要です。特に、腹筋群や背筋群の深層部分を意識的に使えるようになることで、正しい姿勢を保持する力が養われます。
４，肩甲骨のほぐし
肩こりや首こりには、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが重要です。整体では肩甲骨を動かし、凝り固まった筋肉を緩めて血流を促進します。また、首の筋肉や背中の筋膜にもアプローチし、首や肩の可動域を広げます
日常生活での予防法
整体での施術効果を持続させるためには、日常生活での取り組みが欠かせません。以下の点に注意を払うことをお勧めします：
1. 作業環境の整備
・モニターの高さを目線より若干下になるように調整
・キーボードを打つ際、肘が90度になるよう椅子の高さを調整
・背もたれにしっかりと腰を付けて座る
2. 定期的な休憩とストレッチ
・1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
・デスクでできる簡単なストレッチを行う
・昼休みには必ず5分程度の歩行を行う
3. 日常生活での意識改善
・通勤時は階段を使う
・休日は積極的に体を動かす活動を取り入れる
・就寝時の姿勢にも気を配る
■最後に
デスクワークによる身体の不調は、放置すると深刻な症状に発展する可能性があります。しかし、適切な知識と予防措置があれば、十分に予防・改善が可能です。
特に重要なのは、「予防」の意識です。症状が出てから対処するのではなく、日頃から自分の身体に意識を向け、小さな変化に気づくことが大切です。また、定期的な整体施術を受けることで、問題が大きくなる前に対処することができます。
私たち整体師は、皆様の身体の声に耳を傾け、より健康的な毎日を送れるようサポートしていきたいと考えています。デスクワークは現代社会では避けられないものですが、だからこそ、上手に付き合っていく知恵と工夫が必要なのです。
皆様の職場での健康づくりに、この記事がお役に立てれば幸いです。
デスクワークが多い方にとって、整体と予防法の両立は「健康の資産」ともいえる存在です。身体の不調を感じたら、ぜひ整体を取り入れてみてください。健康な身体は、充実した仕事や日常生活を支える土台となります。
